Рано или поздно наступает такое время, когда собственное отражение в зеркале перестаёт нас радовать , и женская головка начинает озадачиваться извечными вопросами : "Кто виноват? И что делать?" Ответ на первый вопрос находится сразу: виновата кожа, а точнее, появляющиеся морщины и складки, пытающиеся нарушить её гладкость. Однако подавляющее большинство женщин даже не подозревает, насколько молодость их лица связана с осанкой. Им невдомёк, что первое напрямую зависит от второго и что лицо не живёт само по себе , как голова профессора Доуэля в фантастическом произведении Александра Беляева, питаясь от таинственных трубочек. " Трубочки" сосудов, от которых питается ваше лицо, уходят в тело, доставляя питание из одного и того же источника - от того, что вы съели, переварили и синтезировали в своём животике. Лицо - как цветок, свежесть которого зависит от того, что доставили ему стебли и корни из глубины почвы. При этом тот же вертикальный путь до вашего лица, как путь лифта из глубокой шахты, должен обеспечиваться исправным механизмом её подъёма. Повреждённые "трубы" (ломкие капиляры, зажатые сосуды) не смогут донести по назначению питательный коктейль. А именно они ответственны и за здоровье (кровоснабжение мозга), и за красоту (питание кожи).
Уверена, что большинство женщин будут очень удивлены, узнав, что почти все проблемы лица находятся не в самом лице, а кроются в некорректной статике шеи, на которой держится голова. А та в свою очередь зависит от статики всего позвоночника. И если такая проблема существует, все попытки решать их работой только с лицом обречены на неудачу.
Можно сказать абсолютно достоверно – большинство проблем нашего лица определяются телом, хотя бы потому, что задняя поверхность тела оканчивается на бровях. Вам смешно? А, на мой взгляд, все очень грустно. Ведь, как только мы начинаем сутулиться, передняя поверхность тела начинает стягиваться вниз, а холка, наоборот, ползти вверх. Совершая дальнейший «марш-бросок» через голову, и перевалив через нее, как Суворов через Альпы, задняя поверхность тела начинает свой сход вниз, вовлекая в этот процесс лоб и брови. А потом и все наше лицо, которое ползет вниз на гребне этой лавины.
ОСАНКА И ШЕЯ – вот два «слона», на которых дер-жится третий «слон» – ЛИЦО. Это и есть треугольник молодости и здоровья.
Благодаря специальным приёмам и упражнениям "Осьмионики" можно решить конкретные проблемы с изменениями лица и осанки, исправление которых улучшит и состояние общего здоровья организма. Желаемого можно достичь более простыми методами, чем нам иногда кажется . Приёмы системы "Осьмионика" предназначены для самомоделирования лица и тела , они просты для понимания. Главное - преодолеть свою лень и проявить любовь к своему телу, в котором должна комфортно функционировать ваша энергия. Освоив эти методики реально можно выглядеть моложе своих лет без хирургического вмешательства.
Наталья Осьминина . Автор более 20 уникальных методик по омоложению и оздоровлению. Автор книг и научно-популярных статей по проблемам возрастных деформаций лица и способам физиологического восстановления мышечных структур.
Термином "костюмчик" остеопаты шутливо называют мягкие ткани нашего тела, облегающие скелет. Ведь на наше тело надет не только красивый костюм или платье. В первую очередь на тело надет костюм из собственной кожи, которой покрыты кости и мышцы. Это и есть самый первый костюмчик, подаренный нам Природой. Насколько красивым он будет, зависит только от нас: тут уж не приходится жаловаться на неумелых портних и плохие лекала пошивочных фабрик.
«Костюмчик», т.е. поверхностные фасциальные ткани нашего тела можно разделить на передние и задние, называемые ПФЛ - поверхностно-фронтальной линией и ПЗЛ - поверхностно-задней линией. От их баланса натяжения, кроме всего прочего, зависит и наша осанка.
Как известно, 7 шейный позвонок должен быть ненамного ниже яремной ямки.
В большинстве случаев, мы сутулимся и наша передняя фронтальная линия (ПФЛ) сползает вниз, а Поверхностная задняя линия (ПЗЛ), наоборот ползет наверх, формируя «холку». Т.е. наш «костюмчик» опускается.
При этом чаще всего имеется смещение таза.
В норме, при правильном положении таза лонная кость (лобок) и кость крестца должны быть направлены друг на друга, образно говоря, как вогнутое и выгнутое зеркала, выдерживая тот же угол наклона горизонтали, как яремная впадинка к 7 позвонку.
Именно такое положение обеспечивает нормальное состояние лобково-копчиковой мышцы, которая простирается от лобковой кости до копчика, поддерживает анус и остальные граничащие с ним внутренние органы, не давая им опуститься. Находится она на расстоянии 2-3 см от кожного покрова. Мышца управляется нервом, который контролирует активность ануса и половых органов, посылая сигналы от них в мозг и передавая их обратно.
Лобково-копчиковая мышца также, связана с тазовым внутренним нервом, ответвление которого, у женщин соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Соответственно, правильное положение костей таза, гарантирует здоровый физиологический тонус мышцам тазового дна, что обеспечивает здоровье урогенитальной системы человека.
Все отклонения в положении таза: высокое или низкое положение копчика, смещение лобковой кости в результате травм и пр., перерастягивают мышцы тазового дна, либо напротив, лишают их опоры, в результате чего они провисают растянутым гамаком.
Это нарушает ток энергетических потоков и приводит к таким проблемам, как опущение внутренних органов (спланхоптоз), застойные и воспалительные явления в органах малого таза, искажение скелетной части и смещение мягких тканей тела.
Противостоять этому и призван прием «Двусторонняя коррекция костюмчика».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Исходное положение при выполнении упражнения — лежа на спине. Максимально тяните пальцы ног на себя. Натяните всю заднюю поверхность тела. Тяните ее вниз от себя.
Напрягите ягодицы. Колени не сгибайте. Не позволяйте выворачиваться стопам.
Пятки должны оставаться прижатыми к полу. Натяжение ступней держите от минуты и более.
В течение этого времени, рекомендуется втягивать прямые ноги поочередно в себя на уровне тазобедренных суставов. Делать это можно по 5 сек. или по ощущениям.
Двигая обеими ногами (как полозьями) вдоль тела, управляя ими через тазобедренные суставы, добивайтесь нивелирования ощущений дискомфорта.
Редко, но бывает и наоборот, когда передняя часть тела находится выше задней. Поступайте в этом случае в обратном порядке: тяните носочки ОТ себя, стягивая вниз переднюю поверхность тела.
Таким образом Вы сможете регулировать их баланс.
Чтобы определиться, Вы должны проанализировать, есть ли у Вас холка, гиперлордоз шейного и поясничного отдела, опущение груди, сутулость, обвислости шеи- все это показатели дисбаланса по опущению передней поверхности тела относительно задней. Также Вы можете сделать простой тест.
Чтобы определиться, есть ли баланс у вашего «костюмчика», лягте на бок и положите руку на верхний бочок. Определитесь в плавности перехода этой зоны по изгибу талии ( если она у Вас есть))). Ткани спины должны идти гладко, без диагональных заломов, говорящих о том, что задняя поверхность тела находится выше передней. Ведь по бокам находятся швы, соединяющие оба костюмчика. Вот по ним ткани и сминаются.
РЕКОМЕНДАЦИИ
- Упражнение выполняется медленно, с ощущением процессов напряжения и глубокого натяжения.
- В процессе выполнения упражнения ощущения должны быть комфортными. Если вы почувствовали начинающийся дискомфорт, первые симптомы спазма или судороги - немедленно прекратите упражнение.
- Если все же, мышечные спазм или судорога продолжаются, прием их купирования заключается в следующем: согните ногу в колене, привстаньте, дотянитесь до ступни и потяните ее за пальцы и подушечку стопы максимально на себя.
- Подождите несколько секунд до прекращения спазма, который чаще всего является показателем мышечного дисбаланса. В дальнейшем все дискомфортные ощущения достаточно быстро проходят и более не возвращаются.
- Для достижения баланса Вы можете вытягивать ступни ног поочередно: пальцы ног правой ноги от себя, левой – на себя. Примерно через минуту поменяйте положение ног. Завершите упражнение вытяжением обоих ступней в нужную Вам сторону.
- После потягивания всегда расслабляйтесь.- Старайтесь, чтобы во время выполнения приема икры, бедра и особенно подколенная часть плотно прижимались к поверхности.
Наталия Борисовна Осьминина
Сообщение отредактировал Leto - Суббота, 04.03.2017, 21:18
Добавлено (06.03.2017, 19:05) --------------------------------------------- Благодарю за знакомство с системой Осьмионикой,впервые об этом услышала здесь!
Двухсторонняя коррекция «Костюмчика», лежа на боку
Мы ознакомились с приёмом коррекции «костюмчика» лежа на спине. В этом случае трение тела препятствует успешной растяжке и эффект будет слабее, чем коррекция лёжа на боку.
Техника выполнения
Исходное положение при выполнении упражнения — лежа на боку на горизонтальной поверхности. Максимально тяните пальцы ног на себя, а пятки от себя. Тяните всю заднюю поверхность тела вниз от себя несколько минут.
Перевернитесь на другой бок. Повторите. В качестве теста достижения результата может служить плавность и гладкость поясничной зоны. При выполнении растяжки следите, чтобы тело было абсолютно прямым, вытянутым в струнку.
Для проверки попросите кого-нибудь проконтролировать линию вашего тела. Если оно скручивается в «калачик», значит, вы привычно сутулитесь. Если лежит криво, смещаясь в сторону ногами или извиваясь змеей, значит, вы так и стоите, и так ходите.
«Потягушки» на боковые поверхности шеи.
Техника выполнения
Вы можете совместить этот прием с «Двухсторонней коррекцией „костюмчика“ на боку».
1. Лягте на бок. Вытяните свободную руку вдоль тела. Головупри этом втяните глубоко в плечи. Руку тяните в противоположную от головы сторону. После окончания растяжки (не менее чем через 30 секунд) опустите руку.
2. Растяните боковые поверхности шеи. Вы можете это делатьпо-разному. К примеру, продолжая лежать на боку, положите руку на ключицу, а другой рукой мягко оттягивайте от нее и удлиняйте шею. Выполните то же самое с другой стороны.
Растягивание мышцы
При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Растягивание должно проводиться медленно, мягко и плавно, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента. Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней — необходимо «приклеиться» к тому месту, на которое они поставлены.
Некоторые приемы Осьмионики требуют статической задержки в выполнении. Это делается для того, чтобы дать мышце возможность расслабиться. Обычно для этого требуется не менее полминуты времени. Редко когда организм «справляется» с гипертонусом за меньший период времени, и также редко когда необходимо большее время и требуется повтор упражнения. Таким образом, временно увеличивая спазм и доводя его до максимума, мы подводим организм ко времени и точке происхождения проблемы. Выжидая 30 секунд, мы даем возможность организму самостоятельно выпутаться из блока, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.
Растягивание мышцы
При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны. Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной былым спазмом, ее первоначальную длину. Чтобы понять, как надо проводить тактильное растяжение фасций шеи, вспомним об их особенностях: фасция не упруга, она пластична. И если фасцию медленно и плавно растягивать, не сильно нажимая на нее, то мышца внутри нее потянется, заскользит вдоль фасции, как по маслу. Растягивание должно проводиться мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента. Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней — необходимо «приклеиться» к тому месту, на которое они поставлены.
Преднатяжение
Преднатяжение является предварительным шагом к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня этого натяжения до того момента, когда начнется реакция по расслаблению мышцы.
Фиксация
Фиксация (остановка рук в правильной позиции на 2–5 секунд) необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца запомнила свое новое положение.
Нагрузка
Сила нажатия на ткани должна быть минимальной. Нагрузка на ткани (называемая перцептивной) должна быть минимальной и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес примерно пятидесятикопеечной монеты.
Техника выполнения приемов
При выполнении всех упражнений пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней — ими следует будто приклеиться к тому месту, на которое они поставлены. Если что-то мы и растягиваем, то только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пластичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Несмотря на то, что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как палец легким нажатием словно погружается в глубь тканей, которые должны как бы пропустить палец внутрь, расступиться.
Во избежание образования заломов и морщин на коже во время выполнения приемов и захватов обязательно используйте зеркало для контроля.
Уменьшение «холки»
Вы можете делать этот прием не вставая с постели.
Техника выполнения
1. Положите ладони на «холку» и начните перетирать ее. Такойприем позволит вывести лишнюю жидкость и уменьшить жировые наслоения.
2. Запрокиньте назад голову. Подтяните «холку» руками кзапрокинутой назад голове. Чтобы не было дискомфорта в щитовидной железе, можете приоткрыть рот. Перетирайте заложившуюся между затылком и руками складку движениями головы и рук.
3. Вернитесь в исходное положение и растяните заднююповерхность шеи. Для этого тяните двумя руками «холку» вниз к позвоночнику, а шею и голову в противоположную сторону. Носочки ног тяните на себя.
Сделайте второй вариант растяжки.
4. Оставьте одну руку на холке, вторую положите под областьзатылка. Мягко растягивайте шейный отдел позвоночника между руками.
Приступите к третьему варианту растяжки.
5. Растяните весь позвоночник. Положите обе руки на заты-лок. Обхватите себя за шею. Большие пальцы находятся под челюстной дугой. Остальные пальцы расположены вдоль шейного отдела позвоночника, начиная от его середины до затылочного апоневроза, заходя под волосяной покров. Зафиксируйте позицию. Протайтесь. Сделайте преднатя- жение. Мягко и плавно тяните себя за шею вдоль шейного отдела позвоночника, не сдвигая пальцев с тканей. Пятки в это время тяните от себя, носочки на себя. Такие способы вытяжения позволяют работать со всем позвоночником, вытягивая его через фасциальные структуры.
"Воскресение лица или обыкновенное чудо"
Сообщение отредактировал Leto - Понедельник, 06.03.2017, 22:18
Поочередное направление вибрации от одной ладони к другой (или от одного пальчика к другому) и обратно приводит кбыстрому расслаблению каждого спазмированного и укороченного рабочего участка.
Желательно сопровождать посыл волны внутренним направлением взгляда к той точке, куда она посылается. Вибрация перекидывается от одного пальчика к другому (илимежду ладонями) подобно мячику в «пинг-понге»: 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика», фиксируя взгляд в течение 4 секунд на той области, куда подается вибрационная волна.
При этом желательно чувствовать другой рукой (или пальцем) принимаемый «мячик». Обычно в двух точках, между которыми посылается вибрация, одна будет рабочей (которую надорасслабить), а вторая вспомогательной. При этом поначалу вибрация посылается всегда в двух направлениях (туда и обратно), для того чтобы обозначить для мозга «вектор проблемы». После чего вы можете уделить большее время именно рабочей зоне, то есть посылать к ней волны в 2 раза чаще.
Вибрация потому и называется перцептивной, что она должнабыть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. При приобретении опыта можно вообще ограничиться мысленным посылом вибрации.
Прием «Крестик»
Приемом «Крестик» можно работать с любой зоной. К примеру, по всей поверхности шеи: с ее передней, задней, переднебоковыми и боковыми сторонам, на бёдрах или животе.
Сообщение отредактировал Leto - Суббота, 11.03.2017, 12:10
Без всякого преувеличения можно сказать, что наше лицо начинается именно с шеи, красота которой придаёт лицу благородство, а старение - в первую очередь выдаёт наш возраст. И опять же, далеко не всегда вид молодой шеи определяется молодостью её кожи. Одним из характерных показателей возраста, скорее является её правильная посадка - сохранение её статики (физиологического изгиба).
К сожалению, в наше время 90% женщин, пристально смотрящих на себя в зеркало, так сказать "в фас", совершенно забывают о своём "профиле". Мало того, зачастую они и вовсе не рассматривают лицо в тандеме : "лицо-шея". А многие даже и не догадываются , что состояние их лица напрямую зависит от второго "ингредиента" - статики шеи. И поэтому "профиль" наш, увы, пребывает далеко не в лучшем состоянии. Особенно если женщина проводит по восемь и более часов за сидячей работой: за письменным столом, компьютером и прочим. Максимум, что она при этом замечает, что у неё растёт горбик на задней поверхности шеи - так называемая "холка".
Почти все деформации шейного отдела приводят к полной потере чёткой линии овала, сильным обвислостям кожи в виде индюшачьей шкурки или, наоборот, к отложению большого количества жира на подбородке, даже при отсутствии лишнего веса. Люди с короткой шеей, и соответственно, с короткими артериями, более расположены к инфарктам и инсультам - у них меньшая стрессоустойчивость
Поэтому длинная, с правильной статикой шея неспроста кажется всем красивой. Это не просто надуманный художниками эталон красоты. Это параметр основного закона Природы - закона самовыживания.
Больше всего шею визуально укорачивают заднебоковая часть шеи - трапециевидные мышцы. А ведь это не только некрасиво, но и мешает крови достичь шеи. Трапециевидные мышцы перегружаются и в спортзале на тренировках, и от переохлаждения, но больше всего от неправильной сидячей осанки. На ощупь эти места обычно каменные, а при попытке размять их отвечают болезненностью.
"Биогимнастика для лица. Система фейсмионика"
Наталья Осьминина
Экпресс-приём работы с шеей
Техника выполнения
1.Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
2.Мягко опустите левое плечо. Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.
3.Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта. Зафиксируйтесь на 30 сек.
4.Опустите правое плечо. Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо. Зафиксируйтесь на 30 сек.
Вернитесь в исходное положение. Растяните шею.
Прием "Вешалка" хорошо расслабляет трапециевидные мышцы.
Техника выполнения
1.Опустите голову на грудину, свободно свесьте ее вниз.
2.Сохраняя это положение, поднимите вверх плечи. Почувствуйте себя тряпичной куклой, подвешенной на гвоздик. Задержитесь в этом положении ровно на 30 секунд. Во время выполнения приема старайтесь держать плечи в максимально высоком положении, направляя их вертикально вверх.
3. Вернитесь в исходное положение.
4.Мягко растяните заднебоковые поверхности шеи. Одноименную руку положите на затылок. Зафиксируйтесь. Вторую руку закиньте за шею и поставьте ее на трапецию. Растяните рабочую зону.
Лимфодренажные прыжки
Для запуска лимфодренажа, заснувшего на ночь, каждое утро необходимо выполнять 100 мелких прыжков на носочках и 100 раз пятками о небольшой порожек. Техника выполнения
Выполняйте легкие подпрыгивания на носочках, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки на носочках должны быть максимально мелкими, как тремор. Никакой нагрузки на позвоночник!
Прыжки надо выполнять мелко и быстро. Подобные «подпрыгивания» в количестве 100 раз запускают работу лимфосистемы, способствуют снятию отеков с ног и с лица.
Если при выполнении 100 прыжков, у Вас возникает головокружение или дискомфорт, на первых порах остановитесь на комфортном для Вас количестве.Подпрыгивания должны быть гораздо меньше, чем те, которые получаются при подпрыгивании через скакалку. Согнутыми в локтях руками Вы можете поддерживать грудь.
Во время выполнения прыжков, можно одновременно работать с расслаблением боковых поверхностей шеи или заднебоковых, совмещая эти приемы с прыжками.
На глубоком вдохе поднимите плечи максимально вверх, подожмите их к ушам. Голову вдавите в плечи. От ее положения будет зависеть и рабочая зона, с которой Вы будете работать. Если Вы будете держать голову в положении приема Вешалка, Вы будете работать с боковыми поверхностями шеи. Если слегка запрокинете ее назад, прижав к трапециям, то с заднебоковыми.
Соединяя подпрыгивания с приемами на шею, доведите их до уровня легкого тремора. Удерживайте напряжение в плечах, прижатых к трапециям.
После окончания прыжков, обязательно растяните шею.
Добавлено (14.03.2017, 18:31) --------------------------------------------- Упражнения для шеи
Добавлено (16.03.2017, 11:49) --------------------------------------------- ЖИВОТ
Mы должны все время помнить о своем желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). Именно там происходит холодный термоядерный синтез, обеспечивающий каждую клетку организма тем «коктейлем» питательных веществ, который необходим именно ей. А другой клетке достанется другой «коктейль».
И вашему лицу, если вы обеспечите подъездные пути (артерии и сосуды шеи) тоже достанется именно тот оптимальный состав питания, который просчитала Природа именно для вас, а не какой-то химик-фармацевт для «общепита».
Еще в «Воскресении лица…»» я много писала о том, как важно иметь плоский живот, что говорит не только о красивой эстетике, но и о здоровом кишечнике. Обычно же, по разным, зачастую патологическим причинам, наш животик выпирает вперед.
B идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Никаких твердых мест и болезненностей.
В лежачем положении он должен проваливаться вовнутрь. При попытке подняться, мышечном напряжении живота, не должен сразу выступать горкой. вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. к ногам.
А состояние белой линии живота можно определить наклоном назад. Если вы не можете прогнуться назад, это не проблемы позвоночника, это спазм белой линии живота. Она, будучи жесткой, тащится за нами при наклоне назад и тянет за собой промежность. Поэтому наклон назад очень показательный еще и по своей "красивости".
Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать.
К сожалению, мы редко задумываемся над тем, что вздутый живот — это еще иповышенное внутрибрюшное давление, которое может оказывать негативное влияние на деятельность различных органов и систем. На это давление оказывает влияние не только переполненный кишечник, но и состояние грудобрюшной диафрагмы и мышц брюшного пресса.
Здоровому кишечнику обычно соответствует и красивый эстетический вид живота. Когда вы лежите, он должен опуститься вовнутрь и не возвышаться горкой, даже если у вас есть небольшой лишний вес. Если вы втягиваете живот на глубоком выдохе, он должен к позвоночнику (или хотя бы иметь такую тенденцию). Особенно полезно втягивать живот по утрам, в рамках работы с грудобрюшной диафрагмой, при этом при «втягивании» вы должны почувствовать его присасывание, как некий ее «чмок» вовнутрь, что и продемонстрирует нормальную «левитацию» - пустоту этого места.
Если живот не опадает внутрь при лежачем положении, а торчит горкой, то кишки наверняка забиты отходами. Обычно по периметру кишок наслаиваются остатки пищи, а образовавшиеся ответвления — дивертикулы — забиты экскрементами вместе со всевозможными паразитами, которых в наших кишках всегда хватает.
Определить наличие червей можно по состоянию живота. Часто в таких случаях он плотен, как доска. При пальпации там не должно чувствоваться бульканье воды.
Осанка таких людей зачастую отмечена не столько сколиозами, сколько ротациями, возникающими из-за различного тонуса слизистой брюшной полости — висцеральных дисфункций. При проработке брюшной полости ротации исчезают.
"Фитнес для лица". Наталья Осьминина
Чистка кишечника
Спиральная проработка кишечника. Техника выполнения
Исходное положение -лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.
Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке.
Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот .
После того, как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см. Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4-5 см. в диаметре и быть тяжелый, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.
Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим, с помощью левой руки, положенной сверху на правую.
Второй вариант
Вы также можете просто массировать живот по часовой стрелке по всему кругу, начиная с периферии постепенно по спирали приближаясь к пупку. Но делайте это только на глубоком выдохе, как бы вдавливая своими движениями ткани вглубь.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМА "Нулевая гравитация"
При выполнении приема "Нулевая гравитация" обязательно придерживайтесь принципа выдерживания гравитационной вертикали,
когда лобок направлен в лоб (в 1 -ой фазе),
или затылок - в копчик (во 2-ой).
Таким образом регулируется правильный наклон тела. "Замыкание контура" ( т.е. мысленное соединение этих двух точек)- это не только поддержание нужной вертикали при выполнении приема, но и сохранение энергетического потенциала внутри организма.
Не забывайте никогда о завершающей 3-ей фазе, при выполнении которой вы должны вздохнуть нижней частью легких, расширяя ребра и таз.
В этой третьей фазе (при последнем сжатии после раскрытия), необходимо сделать глубокий вдох. Причем, концентрируйте внимание в этой фазе на нижней части грудной клетки и расширении тазовой области.
Вы должны почувствовать движение нижних ребер - их "раскрытие" при этом вдохе. Это необходимо для того, чтобы не только научиться полному "глубокому" дыханию (обычно женщины дышат только верхней частью легких), но и обеспечить поперечную растяжку тела.
Обычно, основное внимание уделяется продольному движению тела,которое идет в такт основному движению краниосакрального ритма (идущему вдоль позвоночника). Но у ритма есть и поперечное направление, и это движение костей и органов тоже играет очень важную роль.
Поэтому мы должны во время выполнения приема «Нулевая гравитация», усиливая физиологические изгибы, обеспечить телу не только ПРОДОЛЬНОЕ дыхание, но и ПОПЕРЕЧНОЕ.
Достигается это ощущением, что вы вздохнули нижней половиной тела. Показателем правильности выполнения и будет движение ребер, которые раскрываются, как крылья.
Чтобы лучше понять правильность выполнения, попросите кого-нибудь положить руки на нижнюю часть вашей грудной клетки. Попробуйте вдохом оттолкнуть эти руки движением ребер. Т.к. таким образом проверить поперечное расширение таза вам будет сложнее, руководствуйтесь просто собственным ощущением, что таз расширяется и наполняется кислородом.
Фазы приема выполняются индивидуально. У кого есть спрямление позвоночных патологический прогиб в позвоночнике (или статика позвоночника в норме) - начинайте с 1 фазы "черепашки". Те, у кого гиперлордоз поясничного отдела должны начинать со 2 фазы - выгиба, как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. Потом переходите к 1-ой фазе "черепашки",делая максимальный упор на растяжке поясничного отдела.
После 30 секунд (или более)растяжки можно сразу же провести 3-ю фазу вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда 3-ей фазой. Подстраивайте приемы под себя. Они сконструированы таким образом, что всегда встроятся в вашу индивидуальную биомеханическую конструкцию тела.
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЕМА "НУЛЕВАЯ ГРАВИТАЦИЯ" ПРИ РЕГУЛЯЦИИ ДАВЛЕНИЯ.
Выполнение «Нулевой гравитации» важно сочетать с регулировкой дыхания. Это помогает правильно распределять энергетическую составляющую, а, значит, и жидкостные параметры крови и лимфы. Вместе с этими параметрами регулируется и краниосакральный ритм, артериальное давление.
В первой фазе сжатия "черепашкой" - мы ВЫДЫХАЕМ.
Вторая фаза (выгиба) делается при ВДОХЕ.
Третья - опять на вдохе.Вдох и выдох помогает регулировать движение жидкостей. Таким образом, понимая процесс, можно регулировать артериальное давление.
Если у Вас низкое давление и надо его поднять, Вы не должны акцентировать внимание на выдохе (при выполнении первой фазы приема). Наоборот, при выполнении второй фазы старайтесь вдохнуть глубоко и мысленно вместе со вдохом как бы поднять энергию вдоль позвоночника. Когда Вам надо снизить давление - делайте наоборот: все внимание концентрируйте на выдохе и как бы проталкивайте кровь вниз.
В регуляции артериального давления немалая роль принадлежит рукам.
Когда Вы пытаетесь поднять давление, Вы должны присесть и снизу ладонями, открытыми вверх, на глубоком вдохе, как бы подхватить снизу энергию и вести ее вверх вдоль туловища, приподнимаясь и вытягиваясь. Полностью вытянувшись, Ваши руки с открытыми ладонями поднимутся чуть выше солнечного сплетения. После чего Вы должны слегка присесть, выполняя 2-ую фазу выгиба, чуть опустить руки и удерживать их на уровне солнечного сплетения все 30 секунд выполнения этой фазы, как будто желаете удержать в руках и верхней части тела, поднятую снизу энергетическую (а, значит, и жидкостную) составляющую.
Если Вам надо снизить давление, то Вы должны на выдохе руками, опущенными ладонями вниз, провести сверху вниз вдоль тела, и только после этого обхватить себя руками, выполнив первую фазу "черепашки". Вот таким простым способом можно экстренно помочь себе с нормализацией давления.
А выполняя прием на Осанку достаточно долго в рамках обычной утренней зарядки, хотя бы 1 раз в день, и наладить свое артериальное давление. Ну, и форму фигуры (в разумных рамках, конечно).
"Анатомия старения и мифы в косметологии" Наталья Осьминина
Выполнение этого приёма можно посмотреть на видео по ревитонике ВКонтакте.
Техника выполнения ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.
1-ая фаза приема:
1.Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний "костюмчик" полминуты или более.
Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину в грудном отделе, а не тянуть вверх на холку "задний костюмчик" вслед за своим наклоном. Поэтому, главное - НЕ СМЕЩАТЬСЯ С СЕДАЛИЩНЫХ БУГРОВ!! Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приемы.
2. Примите ИП. Согните ноги . Раздвиньте колени, просуньте через них руки, обхватите ими изнутри за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте Парус грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом. Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты.Через 20 секунд глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.
2-ая фаза приема:
3.Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела.
Голова во второй фазе должна лежать, как бы, на «подставке» из трапеций и плеч: уши должны лечь на плечи, голова утопляется.
Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.
Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.
Гимнастика для скул
Этот прием один из немногих тонизирующих (из списка фейсбилдингисток), которые можно применять без риска навредитьлицу, вызвав к жизни гипертонусы мышц.
Техника выполнения
1. Разведите указательный и средний пальцы вилочкой в виделатинской буквы «V». Поверните ладони тыльной стороной к лицу.
2. Втяните в себя щеки. И, фиксируя это положение втянутых щек, пытайтесь улыбаться. При этом обязательно фиксируйте рамочку глаз, не давая им сужаться. Таким образомвы научитесь улыбаться, не создавая морщин у внешнего угла глаза («гусиных лапок»).
Главное в улыбке сформировать красивый круглый шарик в правильной позиции — неоколо носа и не слишком близко к глазам, потому что только такое «правильное» положение препятствует закладыванию носогубных морщин и «гусиных лапок».
Сделайте так 15–20 раз.
Этот прием придаст тонус скуловым мышцам, а главное,выполняемый в быстром темпе, обеспечит хороший лимфодренаж, сделав лицо более изящным, избавит от лишней воды, прорисует скулы.
Убрать дряблый живот и выпрямить спину. Метод японского врача врач Фукуцудзи
С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником.
Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад.
Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.
Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее. Когда метод был впервые опубликован, книга разошлась огромным тиражом – более 6 миллионов копий, но всю суть техники можно описать несколькими предложениями и рекомендациями:
• 1. Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
• 2. Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
• 3. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
• 4. Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
• 5. Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
• 6. Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
• 7. Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Если всё делать правильно, вы почувствуете, как ваш скелет начинает принимать естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы – размещаться в наиболее благоприятное для них положение.
Для начала довольно сложно выдержать целых 5 минут, поэтому начинайте с малого – по 2-3 минуты. Результат будет ощутимо заметен уже через месяц таких несложных занятий. Это замечательная альтернатива физическим упражнениям на укрепление позвоночника.Испробуйте этот метод – спина будет вам благодарна.
ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА ИЛИ КАК ЯПОНЦЫ СОВЕТУЮТ ХУДЕТЬ
Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег. Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно.
Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем... Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком.
И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься.
Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю.
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Сообщение отредактировал Leto - Понедельник, 20.03.2017, 22:54
Leto, Благодарю за такой прекрасный метод похудения, как то давно пробовала первый прием с валиком, очень понравилось, но потом забросила, а вот под грудь и ребра не пробовала, но обязательно попробую.
солнце, про похудение-это скорее не совсем правда, если не ограничивать себя в питании. Но польза однозначно есть! Становится тоньше талия, улучшается осанка, возможно небольшое увеличение роста. Но всё это исключительно из-за растяжения позвоночника.
